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Audioartículos

Todo lo que debes saber sobre la creatina

Introducción La creatina es uno de los suplementos más estudiados y efectivos en el ámbito del deporte y la salud, reconocida por sus múltiples beneficios y por su seguridad respaldada científicamente. A pesar de esto, existen muchísimas dudas y mitos sobre su uso, por lo que en este artículo intentaré abordar todo lo que necesitas… Leer más »Todo lo que debes saber sobre la creatina

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17/01/2025 No hay comentarios

Entrenamiento

Cuánta masa muscular se puede ganar por mes

Introducción Seguramente te has preguntado cuál es la cantidad de masa muscular que podemos ganar en determinado tiempo, pues bien, en el artículo de hoy intentaré responder a esa pregunta, espero sea de tu interés. Antes de comenzar de lleno, es importante puntualizar algo, cualquier persona que haga pesas o entrene fuerza va a aumentar… Leer más »Cuánta masa muscular se puede ganar por mes

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05/04/2023 No hay comentarios

Suplementación

Extracto de té verde (EGCG) y pérdida de grasa

Introducción El galato de epigalocatequina (EGCG desde ahora) es una de las catequinas que conforman el té verde, actúa como antioxidante, por lo que su consumo puede ayudar en contra del daño celular, inflamación y a prevenir ciertas enfermedades. Además del té verde, algunas frutas y frutos secos como los frutos rojos o avellanas contienen… Leer más »Extracto de té verde (EGCG) y pérdida de grasa

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18/03/2023 No hay comentarios

Audioartículos

[Audioartículo] Bloqueadores de grasas y carbohidratos

Introducción Hay suplementos que se promocionan como bloqueadores de carbohidratos o grasas, los cuales, como su nombre lo indica, bloquean la absorción de uno de estos macronutrientes con la finalidad de que puedas ahorrarte algunas calorías adicionales. Sin embargo, ¿en realidad funcionan? Eso lo veremos en este artículo. Antes que nada, aviso que me centraré… Leer más »[Audioartículo] Bloqueadores de grasas y carbohidratos

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06/03/2023 No hay comentarios

Nutrición

¿El exceso de proteína se convierte en grasa?

Si me sigues desde hace tiempo sabrás que para aumentar de peso necesitamos un superávit calórico, es decir, consumir más calorías de las que gastamos, sin embargo, de cierta manera esto es un poco simplista, pues dependiendo de donde provengan las calorías será el resultado. Por ejemplo, un excedente de calorías proveniente de grasas fácilmente… Leer más »¿El exceso de proteína se convierte en grasa?

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02/03/2023 No hay comentarios

Nutrición

¿El timing de las proteínas afecta a tus gains?

Seguramente desde que empezaste en el mundo fitness, escuchaste o leíste que para poder ganar masa muscular es necesario repartir la proteína que necesitas a lo largo del día con la finalidad de maximizar la síntesis proteica muscular y tus músculos puedan crecer de manera eficiente. Esto se traduce en las famosas 5 o 6… Leer más »¿El timing de las proteínas afecta a tus gains?

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22/02/2023 No hay comentarios

Entrenamiento

Claves para ganar músculo y perder grasa

Me he dado cuenta que aún a día de hoy hay muchas dudas con respecto a cómo aumentar masa muscular o cómo perder grasa corporal de manera efectiva, pues algunas personas siguen recurriendo a prácticas que de poco a nada sirven y que, en algunos casos, terminan por repercutir en nuestra salud, es por ello… Leer más »Claves para ganar músculo y perder grasa

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13/02/2023 No hay comentarios

Nutrición

Calculadora Ciclado de Calorías

Les comparto una calculadora que realicé para determinar las calorías que consumirás en función de si entrenas o descansas y de cuántos día a la semana realizas ejercicio. Espero les sirva. DESCARGAR CALCULADORA

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13/09/2022 No hay comentarios

Entrenamiento

Rutina dividida con enfoque glúteos y piernas

Indicaciones generales Objetivo de la rutina: HipertrofiaÁrea de enfoque: Glúteos y piernasNivel de entrenamiento: Intermedio/AvanzadoDías de entrenamiento: 5 díasFrecuencia: Moderada (F2)Dieta: Preferentemente utilizar en superávit calóricoOtros: Recomendada para mujeres Lunes Sentadilla trasera con barra: 3 x 8 (8 RPE)Peso muerto con barra: 3 x 8 (8 RPE)Buenos días con barra: 3 x 10 (9-10 RPE)Curl… Leer más »Rutina dividida con enfoque glúteos y piernas

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01/09/2022 No hay comentarios

Entrenamiento

Calculadora de Volumen de Entrenamiento

Les comparto una calculadora bastante útil de cada a cuantificar el total de series que realizan por sesión de entreno en total y por grupo muscular a la semana. ¿Para qué me sirve tener estos datos? Supongamos que deseas hacer un cambio en tu rutina actual porque la que tienes ya no logra estimular tu… Leer más »Calculadora de Volumen de Entrenamiento

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09/07/2022 No hay comentarios