Categoría: Entrenamiento

El Club de la Hipertrofia

Información basada en ciencia

Entrenamiento

This category can only be viewed by members. To view this category, sign up by purchasing Membresía Premium, Membresía Premium – Oro, Mensual, Membresía Premium – Oro, Anual, Membresía Premium – Plata, Mensual or Membresía Premium – Plata, Anual.

Entrenamiento

Cuánta masa muscular se puede ganar por mes

IntroducciónSeguramente te has preguntado cuál es la cantidad de masa muscular que podemos ganar en determinado tiempo, pues bien, en el artículo de hoy intentaré responder a esa pregunta, espero sea de tu interés.Antes de comenzar de lleno, es importante puntualizar algo, cualquier persona que haga pesas o entrene fuerza va a aumentar su masa… Leer más »Cuánta masa muscular se puede ganar por mes

Este contenido es exclusivo para nuestros suscriptores. Identifícate en este enlace o suscríbete a la Zona Premium en este otro.

05/04/2023 No hay comentarios

Entrenamiento

Claves para ganar músculo y perder grasa

Me he dado cuenta que aún a día de hoy hay muchas dudas con respecto a cómo aumentar masa muscular o cómo perder grasa corporal de manera efectiva, pues algunas personas siguen recurriendo a prácticas que de poco a nada sirven y que, en algunos casos, terminan por repercutir en nuestra salud, es por ello… Leer más »Claves para ganar músculo y perder grasa

Este contenido es exclusivo para nuestros suscriptores. Identifícate en este enlace o suscríbete a la Zona Premium en este otro.

13/02/2023 No hay comentarios

Entrenamiento

Rutina dividida con enfoque glúteos y piernas

Indicaciones generalesObjetivo de la rutina: HipertrofiaÁrea de enfoque: Glúteos y piernasNivel de entrenamiento: Intermedio/AvanzadoDías de entrenamiento: 5 díasFrecuencia: Moderada (F2)Dieta: Preferentemente utilizar en superávit calóricoOtros: Recomendada para mujeresLunesSentadilla trasera con barra: 3 x 8 (8 RPE)Peso muerto con barra: 3 x 8 (8 RPE)Buenos días con barra: 3 x 10 (9-10 RPE)Curl de femoral: 3… Leer más »Rutina dividida con enfoque glúteos y piernas

Este contenido es exclusivo para nuestros suscriptores. Identifícate en este enlace o suscríbete a la Zona Premium en este otro.

01/09/2022 No hay comentarios

Entrenamiento

Calculadora de Volumen de Entrenamiento

Les comparto una calculadora bastante útil de cada a cuantificar el total de series que realizan por sesión de entreno en total y por grupo muscular a la semana.¿Para qué me sirve tener estos datos?Supongamos que deseas hacer un cambio en tu rutina actual porque la que tienes ya no logra estimular tu masa muscular… Leer más »Calculadora de Volumen de Entrenamiento

Este contenido es exclusivo para nuestros suscriptores. Identifícate en este enlace o suscríbete a la Zona Premium en este otro.

09/07/2022 No hay comentarios

Entrenamiento

Rutina de Máxima Hipertrofia Torso Pierna – Intermedios/Avanzados

Indicaciones generales:Objetivo de la rutina: Maximizar HipertrofiaÁrea de enfoque: Todo el cuerpoNivel de entrenamiento: Intermedio/AvanzadoDías de entrenamiento: 4 díasFrecuencia: Moderada (F2)Dieta: Preferentemente utilizar en superávit calóricoLunes:Press de banca horizontal: 3 x 8 (8-9 RPE)Cruces de pecho en polea alta: 3 x 15 (9-10 RPE)Remo 90 grados con barra: 3 x 10 (8-9 RPE)Jalones al pecho… Leer más »Rutina de Máxima Hipertrofia Torso Pierna – Intermedios/Avanzados

Este contenido es exclusivo para nuestros suscriptores. Identifícate en este enlace o suscríbete a la Zona Premium en este otro.

12/06/2022 No hay comentarios

Entrenamiento

Recomendaciones en actividad física para adolescentes

Hola a todos, el día de hoy les dejo unas recomendaciones breves, pero concretas sobre la actividad física en adolescentes, estoy seguro que esta información les será de mucha ayuda, principalmente, a quienes trabajan con adolescentes o tienen hijos en esta etapa de la vida.Cualquier duda, me lo hacen saber en los comentarios.DESCARGAR PRESENTACIÓN

Este contenido es exclusivo para nuestros suscriptores. Identifícate en este enlace o suscríbete a la Zona Premium en este otro.

26/10/2021 No hay comentarios

Entrenamiento

Marihuana y rendimiento deportivo ¿amigo o enemigo?

IntroducciónAl igual que otras plantas, la marihuana tiene un aura de misticismo alrededor de ella, sin embargo, el detalle que hace a la marihuana diferente al resto es el hecho de que en gran cantidad de países en el mundo la consideran ilegal, tanto su venta como su utilización, aunque en estos últimos años ha… Leer más »Marihuana y rendimiento deportivo ¿amigo o enemigo?

Este contenido es exclusivo para nuestros suscriptores. Identifícate en este enlace o suscríbete a la Zona Premium en este otro.

01/05/2021 No hay comentarios

Entrenamiento

Programa de Entrenamiento de Cuerpo Completo para Estética

Hola, ¿Qué tal están? En esta ocasión les dejo un programa de entrenamiento de cuerpo completo con una programación de cuatro semanas enfocado a la estética, el programa está orientado para realizarse en gimnasio, pero dado que es muy minimalista, es posible hacerlo en casa con barra o mancuernas, un banco y un rack, o… Leer más »Programa de Entrenamiento de Cuerpo Completo para Estética

Este contenido es exclusivo para nuestros suscriptores. Identifícate en este enlace o suscríbete a la Zona Premium en este otro.

01/03/2021 No hay comentarios

Audioartículos

[Audioartículo] Síndrome de ovario poliquístico, nutrición, entrenamiento y suplementación

IntroducciónEl síndrome de ovario poliquístico es un desorden que tienen las mujeres en edad fértil que, en algunas ocasiones, les puede conferir ciertos problemas en su organismo, tanto metabólicos como hormonales o, incluso, de fertilidad, asimismo, esta condición puede propiciar a elevar el riesgo a sufrir alguna patología metabólica como resistencia a la insulina o… Leer más »[Audioartículo] Síndrome de ovario poliquístico, nutrición, entrenamiento y suplementación

Este contenido es exclusivo para nuestros suscriptores. Identifícate en este enlace o suscríbete a la Zona Premium en este otro.

17/01/2021 No hay comentarios

Entrenamiento

[Presentación] Desarrollo de programas de fuerza enfocado a la hipertrofia

Hola de nuevo a todos, en esta ocasión les dejo una presentación en donde hablo de cómo desarrollar programas de fuerza enfocados a la hipertrofia, es una clase que planeo dar en formato de webinar en un futuro, obviamente, exclusiva para todos ustedes en agradecimiento de estar suscritos.¿Qué van a aprender con esta presentación? Las… Leer más »[Presentación] Desarrollo de programas de fuerza enfocado a la hipertrofia

Este contenido es exclusivo para nuestros suscriptores. Identifícate en este enlace o suscríbete a la Zona Premium en este otro.

15/10/2020 No hay comentarios