Introducción
Seguramente has visto a personas en el gimnasio hacer un ejercicio tras otro sin descanso, por ejemplo, curl de bíceps con mancuerna y seguido extensión de tríceps o press de banca y luego aperturas, y descansan solo cuando terminan ambos ejercicios.
Pues bien, esto se conoce como superseries, y es una técnica, digamos, avanzada, y casi siempre se utiliza con el objetivo de promover la hipertrofia muscular.
Dicha técnica no es algo nuevo, se viene utilizando desde muchísimos años, Arnold Schwarzenegger las utilizaba y, seguramente, muchos otros culturistas de aquellas épocas (y anteriores), también lo hacían.
Hoy en día también es común ver este modelo de entrenamiento en cualquier gimnasio, no obstante, ¿realmente servirá de algo? ¿acaso promueve más la hipertrofia que un entrenamiento normal? Pues esto lo veremos hoy en este boletín.
Superseries vs entrenamiento tradicional
Para analizarlo mejor, veremos la investigación de Peña Garcia-Orea (2023) el cuál tuvo como objetivo comparar el efecto de dos programas de entrenamiento (superseries vs tradicional) sobre la fuerza muscular, la resistencia muscular y el rendimiento de salto.
Para ello se reclutaron a 17 hombres moderadamente entrenados en fuerza y se dividieron en dos grupos, el primer grupo utilizó un entrenamiento tradicional (n=8) y el segundo un entrenamiento con superseries (n=9), ambos durante seis semanas.
Los ejercicios que utilizaron fueron sentadilla completa y press de banca.
En cuanto a los resultados, ambos grupos obtuvieron mejoras similares y no significativas en altura de salto, sin embargo, en lo que respecta a la variable de fuerza muscular y resistencia muscular, ambos grupos reportaron aumentos significativos y similares.
Por lo cual, concluyeron que ambos entrenamientos inducen mejoras similares, sin embargo, una ventaja de realizar ejercicios en superseries en comparación con el enfoque tradicional es el ahorro de tiempo, pues quienes entrenaron superseries completaron el entrenamiento en menos tiempo.
Y aunque la investigación no analizó directamente la masa muscular, es importante mencionar que la fuerza y la masa muscular, salvo en personas principiantes, generalmente, suele ir de la mano, por lo que podemos inferir que ambos grupos presentaron mejoras similares.
Conclusión
Ahora ya lo sabes, hacer superseries no es necesariamente una mejor opción de cara a maximizar la hipertrofia, pero puedes utilizarla de manera estratégica si tienes poco tiempo para entrenar, eso sí, si el gimnasio está muy lleno, posiblemente no sea la mejor opción, pues en algunos casos tardarás más esperando a que desocupen los equipos para lograr finalizar tu sesión.
Referencias
- García-Orea, G. P., Rodríguez-Rosell, D., Ballester-Sánchez, Á., Da Silva-Grigoletto, M. E., & Belando-Pedreño, N. (2023). Upper-lower body super-sets vs. traditional sets for inducing chronic athletic performance improvements. PeerJ, 11, e14636.
