Les comparto una calculadora que realicé para determinar las calorías que consumirás en función de si entrenas o descansas y de cuántos día a la semana realizas ejercicio.Espero les sirva.DESCARGAR CALCULADORA
Indicaciones generalesObjetivo de la rutina: HipertrofiaÁrea de enfoque: Glúteos y piernasNivel de entrenamiento: Intermedio/AvanzadoDías de entrenamiento: 5 díasFrecuencia: Moderada (F2)Dieta: Preferentemente utilizar en superávit calóricoOtros: Recomendada para mujeresLunesSentadilla trasera con barra: 3 x 8 (8 RPE)Peso muerto con barra: 3 x 8 (8 RPE)Buenos días con barra: 3 x 10 (9-10 RPE)Curl de femoral: 3… Leer más »Rutina dividida con enfoque glúteos y piernas
Les comparto una calculadora bastante útil de cada a cuantificar el total de series que realizan por sesión de entreno en total y por grupo muscular a la semana.¿Para qué me sirve tener estos datos?Supongamos que deseas hacer un cambio en tu rutina actual porque la que tienes ya no logra estimular tu masa muscular… Leer más »Calculadora de Volumen de Entrenamiento
Indicaciones generales:Objetivo de la rutina: Maximizar HipertrofiaÁrea de enfoque: Todo el cuerpoNivel de entrenamiento: Intermedio/AvanzadoDías de entrenamiento: 4 díasFrecuencia: Moderada (F2)Dieta: Preferentemente utilizar en superávit calóricoLunes:Press de banca horizontal: 3 x 8 (8-9 RPE)Cruces de pecho en polea alta: 3 x 15 (9-10 RPE)Remo 90 grados con barra: 3 x 10 (8-9 RPE)Jalones al pecho… Leer más »Rutina de Máxima Hipertrofia Torso Pierna – Intermedios/Avanzados
Introducción Los aminoácidos de cadena ramificada (más conocidos como BCAA por sus siglas en inglés) son tres aminoácidos esenciales: leucina, valina e isoleucina y comúnmente se consumen por la promesa… Leer más »Aminoácidos de Cadena Ramificada (BCAA)
IntroducciónEs muy posible que sepas que un consumo apropiado de proteína es sumamente importante no solo para la conservación y creación de masa muscular sino también para la salud en general, sin embargo, también es posible que hayas escuchado o leído que un alto consumo de proteína puede ser perjudicial a medio y largo plazo… Leer más »¿Cuánta proteína es mucha proteína?
IntroducciónIncluso entre profesionales de la nutrición, es muy posible que las recomendaciones de proteína en periodos de definición no estén tan claras, sin embargo, algo sí es un hecho (aunque, de nuevo, hay una gran cantidad de profesionales de la nutrición que lo pasan por alto) y es que la proteína debe ir sí o… Leer más »Cantidad de proteína necesaria en déficit calórico
Introducción Sabemos que para lograr ganar masa muscular es necesario comer la suficiente cantidad de proteínas así como hacer ejercicio de fuerza, sin embargo, hay quienes ponen en duda la… Leer más »¿Es necesario estar en superávit para lograr ganar masa muscular?
Hola a todos, el día de hoy les dejo unas recomendaciones breves, pero concretas sobre la actividad física en adolescentes, estoy seguro que esta información les será de mucha ayuda, principalmente, a quienes trabajan con adolescentes o tienen hijos en esta etapa de la vida.Cualquier duda, me lo hacen saber en los comentarios.DESCARGAR PRESENTACIÓN
Hola a todos, muchas gracias a los que siguen apoyándome ya sea en la Zona Premium o en Patreon.El día de hoy les dejo una presentación en la que hablo sobre estrategias nutricionales y suplementación en obesidad.Espero les sea de ayuda y cualquier duda me lo dejan en los comentarios. DESCARGAR PRESENTACIÓN
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